Jak posílit imunitu u sportujících dětí

Vážení rodiče,

je všeobecně známé, že sportující děti mají lepší imunitu, než děti, které nesportují. Obzvlášť to platí pro fotbalisty, protože trénují až do pozdního podzimu venku a mnohdy mají zápasy za vydatného sněžení . 🙂 Otužování tedy skvěle přispívá k podpoře imunity.

CO UDĚLAT, ABYCHOM DĚTEM ZVÝŠILI IMUNUTU A OBRANYSCHOPNOST ORGANIZMU?

Ví se, že imunitu výrazně ovlivňuje nejen sport a pobyt v kolektivu, ale i psychická pohoda jak doma, tak ve škole. Můžeme ke zvýšení obranyschopnosti přispět i pestrou stravou, která by měla obsahovat vitamíny, minerální látky, probiotika a bílkoviny. V tomto období „bacilů“ musíme zvýšit spotřebu vitamínu C, ale i B a dalších.

1. Vitamíny – ovoce a zelenina v 5ti denních dávkách, tedy ke každému jídlu během dne.

V tomto období C – citrusy, brokolice, rajčata, kysané zelí, brambory…

B5 – luštěniny, ořechy, semínka, drůbež

A – mrkev, zelí, kapusta, špenát, rybí tuk, mléčné výrobky…

D – ryby, vaječný žloutek…

2. Probiotika – kvalitní kysané mléčné výrobky

Kefíry, podmáslí, kysané zelí, jogurty

3. Minerály – zejména zinek a selen

Ryby, drůbež, libové maso, obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky, ořechy, dýňová

Semínka, játra, hovězí maso

4. Bílkoviny – zejména v podobě ryb (omega 3 mastné kyseliny jako bonus)

Maso, vejce…

V zimních měsících je dobré i tepelné zpracování pro zahřátí organizmu, ne studené saláty, které se hodí více v létě. Používejte koření jako skořici, zázvor, pepř, česnek, cibule, křen. S imunitou souvisí i pitný režim v podobě čajů (šípkový, kopřivový, zázvorový, výborná je i echinacea- třapatka). Tyto čaje oslaďte medem, pokud voda, tak vlažná s citronem.

S přicházejícím podzimem je třeba se nad tímto tématem zamyslet více. Zabráníme tak našim fotbalistům neúčast na trénincích, zápasech a turnajích. Podpořte vaše děti správnou stravou, přispějete k jejich radosti a zdraví.

Děkujeme za Vaši spolupráci.

Váš klub FC Hustopeče

pozn. převzato z webu FC Háje.